| 制图邬思蓓 晚报记者肖波实习生姚荷报道 “三月不减肥，五月徒伤悲。”虽然窗外依然春寒料峭，但爱美的时尚女性们早已吹响了减肥集结号，宅女们通过网络交流着最新瘦身法，在令人眼花缭乱的各路塑身流派中，记日记、熬夜、睡觉、针灸等方法领跑今春减肥潮流。这些新潮减肥方法是否科学？记者请有关专家评点。 六大时尚瘦身法吹响集结号，记录式减肥法：最新最便宜 作为第三代日本御宅族的领军人物，冈田斗司夫通过他独创的减肥法成为了全日本最具人气的作家。他用了一套“写日记”的方式进行自我减肥，一年内从117公斤减到67公斤，足足减了50公斤！ 冈田把这套成功经验加上自己的心得写成了书《记录式减肥》，并称不需要特别增加运动，更不要吃减肥药，在不影响日常生活的前提下就能实现轻松减肥。因此而成为亚洲瘦身女性人群膜拜的最新最便宜减肥法。 记者阅读其书后发现，其所谓的记录式减肥法，就是“通过作记录来减肥”。上海市精神卫生中心徐勇医师表示，从心理学角度看，冈田的方法可谓用长期的记录行为来达到管理自我的目的。先记录下不良饮食习惯和肥胖的现实，然后把每天的努力和进步记录下来，在减肥的过程中，自己就成了一个监督者、行动者、被鼓励者，当看到效果时，更能加大减肥的动力。 一位看过《记录减肥法》的网友表示调侃道：“他的办法还是很效的，只是不用买书，记住书的封面上黄色的字就可以了。书，他就是在反复说了一句：记录你吃的，可以减肥……” 冈田将“记录式减肥”比喻成飞机起飞进入飞行的过程，共分为“助跑”—“离地”—“上升”—“巡航”—“再加速”—“进入轨道”六大阶段。 “助跑”阶段一是把每天吃下去的东西全部记录下来，二是在每天的同一个时间记录下自己的体重。该阶段大概持续2周到2个月，记录下的数字帮助自己了解饮食和生活模式，看到透彻的事实。 “离地”阶段除了记录每天的饮食内容，还要进行热量的调查与记录，自觉地选择热量低的食物。冈田认为，“上升”阶段的首要目标是减少热量的摄入，不需要刻意去注意营养平衡，体重就会出现明显的下降。“巡航”阶段会感受到强烈的饥饿感，因而这也是一个停止记录、饮食也不用限制热量的阶段，但是如果能坚持住这一两周的时间，冈田认为这种饥饿感就会消失。对自己使用记录减肥法六大阶段后的成果，冈田先生在书中描述得相当诱人：“这种感觉简直像是摆脱了地球的重力场，最后登陆月球。” 熬夜减肥法PK睡觉减肥法 部分宅女中流行着这样一种减肥法：晚上少睡觉，通过熬夜来消耗体内的热量，从而达到瘦身的效果。 但是网友“萱灵忆菲”尝试了几个晚上之后，肥肉不知道有没有减，“副产品”痘痘和黑眼圈却冒了出来。对此，第二军医大学附属长征医院内分泌科主任刘至民表示，熬夜减肥是不持久的，长期下去，会对人体造成不利的影响。 刘教授说：“长期熬夜会造成大脑皮层功能的紊乱，从而导致下丘脑、垂体、肾上腺、甲状腺功能的紊乱。其他的腺体，如性腺等也会相应受到影响。”另外，熬夜还会造成体温的升高或下降，影响生命和身体器官的健康，造成内分泌失调、情绪失调，影响人的正常生活。 所以，不仅熬夜不可取，我们还要保证充足的睡眠。一项研究表明，如果25-30岁女人的平均睡眠时间少于6小时40分钟，她们发胖程度也比睡眠时间超过7小时的人高30%。要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。 和熬夜减肥法相对的，另有一种“睡觉减肥法”，而且还是有医学证据表明的一种有效减肥方法，主要通过睡眠时间和睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长素，以指导身体把脂肪转化为能量。第十人民医院内分泌科曲伸主任表示，睡眠时间也因人而异，一般孩子的睡眠在8-10个小时，成人在6-8个小时左右，老人睡眠相对较少，5-6个小时。 李湘减肥法强调少吃和多动 近日，明星妈妈李湘产后减去40斤的消息使很多人都想要探求其“瘦身秘方”。那么，李湘产后究竟是如何减肥的呢？据李湘在微博上透露，首先是少吃，特别是要少吃含沙拉酱、花生酱等容易发胖的食物，杜绝甜点、零食以及高热量的饮料；其次要多动，尤其是注意身体的有氧运动，坚持不懈地进行适度的锻炼；再次，有一个顽皮的宝宝也在很大程度上帮助了自己减肥。 最后一点也是众多网友关心的话题，李湘是否使用了减肥药？减肥药是否有效？对此，李湘在其微博中承认曾推荐过减肥药，但至于减肥药对自身减肥有多大效果时，李湘还是强调了上述几项，即注意少吃和多运动。 上海中医药大学附属曙光医院针灸科主任沈卫东表示，不主张吃减肥药来瘦身，因为许多减肥药中含有扰乱人体内分泌的成分，有的减肥药基本等同于泻药，扰乱人体内环境，进而影响身体健康。记者从长征医院肾内科获悉，因为吃减肥药而出现肾炎、肾衰竭的女病人近年来也呈增长趋势。 “抱团减肥”靠姐妹监督瘦身 “生好宝宝体重增长了40公斤，曾经尝试过很多种减肥方法，但是没有一个减肥成功，每段减肥史几乎都是减10斤反弹20斤。”白领女金宴自从生完女儿后，就身体发福，持续减肥15个月的她，成功减重了69.2斤，由初始91.5kg的体重减到了现在的57.1kg。而她的法宝就是“抱团减肥”，和志同道合的姐妹携手瘦身。 回忆最初下定决心减肥的原因，是有一天她送自己的女儿去学校，女儿的同学说“你妈妈好胖啊”。“我小的时候总是很为自己的妈妈骄傲的，因为妈妈送她去学校时候，身边的同学都赞美妈妈漂亮。所以，她也希望自己的女儿也能够以自己为骄傲，就下定决心减肥。”金宴说。 她参加的减肥沙龙，每周一晚上，和姐妹们一起称体重，进行互动。对过去一周的减重成效进行跟踪、评估分析的同时，她们相互交流日常饮食、运动计划及生活习惯。高级营养师、慧俪轻体导师Rice表示，对减肥者来说，在整个减肥的过程中，能够与同伴交流减重经验和心得，在一个安全、放松、相互鼓励的环境瘦身中瘦身比独自减肥更有效，大家可以相互鼓励、相互监督，瘦身成功者也会成为大家学习的目标。 现在最让金宴开心的事情就是：现在的体重和结婚时候的体重是一样的，她可以重新穿上结婚的婚纱拍结婚纪念照了。 针灸减肥法PK埋线减肥法 进入三月，曙光医院、长海医院、中医医院等院的针灸科就明显忙碌起来，不少时尚女性走进医院，要求医生对自己实施针灸减肥，还有的消息灵通人士更是打听起了新的穴位埋线减肥法。 近年，针灸减肥在美容减肥业也日趋盛行。曙光医院针灸科沈卫东主任表示，总体来说，针灸减肥的效果是不错的。“通过针灸减肥成功的案例有很多，针灸减肥是通过调节气血、减少食欲来达到减肥的效果的，不伤身，是一种物理性的治疗。”针灸科理，正在接受穴位埋线的王小姐说：“之前我来做过一次埋线，一个多月就减了11斤！” 沈主任表示，一般穴位埋线减肥是一个月左右做1次，通常能减10斤左右，基本上不反弹；针灸一周做3次左右，按一个月一个疗程来看，需要做12至15次。如果希望达到比较明显的效果，针灸减肥早期还是要注意控制自己的饮食，配合针灸的治疗，控制食欲，减少胃容纳。 但是，沈主任同时指出，针灸治疗也要因人而异：年龄太大或太小、有严重的并发症及有皮肤病的病人一般不适合做针灸治疗，以防止感染等问题；糖尿病病人也要根据病人自身的病情情况有选择地进行针灸治疗。另外，女士经期前两天、刚生产完以及哺乳期均不提倡做针灸治疗。从季节上来看，古人云：“春生、夏长、秋收、冬藏。”人和万物一样，冬季是“藏”的季节，即储藏热量和脂肪，因而冬天不太适宜减肥。 饿了就吃减肥法：听上去很美 英国催眠师保罗?麦肯纳在《非常瘦身》一书里向人们介绍了全新的“饿了就吃减肥法”。针对人们减肥的苦闷和无奈，保罗的减肥方法提出了四条“黄金法则”： 第一条，如果你感到饥饿，那么就吃吧。因为当你使你的身体一直处于饥饿状态时，就会进入生存自救模式，身体会从摄入的食物中提取更多的脂肪。挨饿会在自己的潜意识中形成一种针对食物的紊乱的思考方式，导致虚假的饥饿信号以及对食物的渴望和暴饮暴食的饮食模式，是一个恶性循环的过程。 第二条，吃自己想吃的。抵制破坏人和这种食物间的自然平衡关系反而使得这种被禁止的食物对自身的诱惑力更大。 第三条，有意识的去吃，尽享美味。吃东西时要注意自我意识，尤其是要注意从胃中发出的“我已经吃饱了”的信号。同时，每口食物至少咀嚼20次。 第四条，当感觉自己饱了时，停止进餐。 但也有营养专家表示，保罗的方法比较适合有自我控制力的人，否则就相当于没有采取任何减肥措施。甚至，如果长期放任暴饮暴食，对身体将产生更大的伤害。不过，保罗所说的每口食物至少咀嚼20次可以延长进食时间，并通过咀嚼次数的增加向大脑发送“我已经吃了很多”的信号，让大脑产生“吃饱了”的感觉，从而减少过度进食的几率。 |
