| 如今都提倡运动减肥，有氧运动能够帮助你快速减肥，但是你知道吗，运动过度让身体产生负担，有氧运动就变成了缺氧运动，不仅不能够减肥反而危害健康!什么时候运动最减肥？减肥药排行榜（）减肥专家推荐正常人应该每周健身2~5次。具体运动可以看看下面小编提供的一些减肥运动 瘦身减肥药排行榜运动减肥方法和细节，一、运动减肥方法： 瘦身【瘦脸瑜伽】 1.跪坐姿，双腿打开，让臀部坐于脚踝上，手臂打直掌心向内，手腕朝外，动作看起来像一只狮子。 2.吸气后，吐气时的表情像狮子吼把嘴巴尽量张开，舌头外伸，尽量往下顶到下巴，保持5个呼吸，早晚各一次。 效果：这个动作可以提拉整个脸部，脖子和胸口。 【瘦臂运动】 1.站在椅子前，背对着。 2.双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽。 3.双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地。 4.手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下。 5.到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度。 6.再以5秒的速度回到原姿势。 效果：可有效的消除手臂赘肉，使它看起来不再松松垮垮，当您走路时，不会再跟着晃个不停。 【躺着瘦腹】 1.正常躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。 2.腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。 效果：这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。 【俯卧练就小蛮腰】 1.俯卧在垫子上，双腿并拢，手自然放于体侧指尖朝向后。 2.呼气，腰胯部用力将身体抬起，使小腿和胸部离开地面，同时将手臂向上抬起到达最大自己的限度。 3.抬头，眼睛注视前方，保持动作3秒后，回到地面，放松身体后再继续。重复动作10-15次。 【栏杆压腿】 1.把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上。 2.臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15~30秒。 3.右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。 效果：这套动作能够活动四肢，血液循环，使四肢尽快暖起来，还能让双腿纤细修长，打造性感背部。 二、运动减肥的几个细节 1、负重多燃烧10%的热量 在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。 2、游泳时在水中行走 游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量  3、傍晚是运动的黄金时间 傍晚时人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。 4、运动过程都不能马虎对待 运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。 总而言之，运动减肥的基本原则是：消耗量要大于补充量。同时，运动科学的研究还发现，即使减肥成功，其节食和运动仍应成为个人生活习惯的一部分，以保持一生的好身材，任何时候中止，都容易再度长胖。对肥胖者而言，减肥运动是一项只有开始没有结束的持久战。最好是每天固定持续运动一段时间，再加上营养均衡的低热量食物。因此，不管你是自愿或被迫，都要做好思想准备，即一旦参加减肥运动，就意味着改变原有的生活方式，必须持之以恒地坚持，将减肥运动进行到底。 |
