| [提要]核心提示：专家指出，这些动作能够“加快快新陈代谢，不仅是因为你的心率保持较高，而且还因为身体在锻炼完之后还要继续努力恢复”。脸朝上躺于地面，双手各握一只哑铃，双手侧平举到肩部高度，向上屈肘，上臂与地面垂直，掌心相对。 4组健身操加快瘦身轻松减肥2011年10月1日，核心提示：专家指出，这些动作能够“加快快新陈代谢，不仅是因为你的心率保持较高，而且还因为身体在锻炼完之后还要继续努力恢复”。 通过运动，即使睡觉时也能加速燃烧身体内的卡路里？这并非传说，《健身杂志》就设计了包含4组共8个动作的加速新陈代谢健身操，据说健身时和健身后新陈代谢可以提高多达3倍。专家指出，其中的高效秘诀在于交叉锻炼，在这些动作之间不需要休息时间，因为各组运动锻炼的是相反的肌肉。 “它们能加快新陈代谢，不仅是因为你的心率保持较高，而且还因为身体在锻炼完之后还要继续努力恢复。”美国缅因州新英格兰大学的马克・舒恩克博士(MarkSchuenke，PhD)表示。 组合动作一 1.胸背运动 锻炼部位：背部及二头肌，能够比其他运动方式为背部肌肉带来多93%的锻炼效果。 双脚分开与髋部同宽，双手各握一只哑铃，手臂位于身体两侧。上身前倾，与双腿成90度角，背部与地面平行，双手垂直于地面伸直，掌心相对。屈肘，将哑铃上提到肋部位置，然后慢慢放下。做10到12次，然后进入下一动作。 2.桥式胸推 锻炼部位：胸部、肩膀、臀部和大腿，能比平躺于地的做法多瘦身6%。 脸朝上躺于地面，双手各握一只哑铃，双手侧平举到肩部高度，向上屈肘，上臂与地面垂直，掌心相对。抬起臀部离开地面，从肩膀到膝盖的身体成一直线，做瑜伽的桥式动作。保持这一姿势，向上举哑铃直到双臂伸直，然后屈肘放下哑铃，直至上臂完全着地。做10到12次，接着再做胸背运动。接连循环做两套动作，各做3次。 组合动作二 1.二三头肌锻炼 锻炼部位：手臂，能锻炼90%的肌肉。 双手各握一只哑铃，坐在一张靠背椅上，脸朝椅背一侧，双手悬挂在椅背，掌心朝上，屈肘做最平常的举哑铃动作。做10到12次，然后进入下一个动作。 2.钻石俯卧撑 锻炼部位：手臂及胸部，比标准的俯卧撑锻炼效果大25%。 在普通俯卧撑的基础上，双手手掌进一步靠近，拇指和食指指尖相贴成为钻石状，女性可以改以膝盖着地，降低难度。其余做法跟俯卧撑无异，屈肘身体向下，然后恢复起始位置。做8到15次，然后重新做二三头肌锻炼。接连循环做两套动作，各做3次。 39健康网(专稿，转载请注明出处。 组合动作三 1.四足运动 锻炼部位：臀部，大腿及上身核心肌肉，锻炼效果可达两倍或以上。 四肢撑地，膝盖位于臀部正下方，手掌亦位于肩膀正下方。保持右膝弯曲90度，将大腿抬高，直至大腿与地面平行，恢复原位。做10到12次，然后换脚再做。接着进入下一个动作。 2.单脚小腿蹲坐 锻炼部位：臀大肌及小腿，能练到小腿肌肉的79%。 左脚单腿站立，如果有需要可双手扶住椅背保持平衡，右脚向后抬起，尽可能达到最大高度。提起左脚脚跟，然后左膝弯曲，做单腿蹲坐，然后又恢复站立状态。做10到12次，换脚再做。接着做四足运动，接连循环做两套动作，各做3次。 组合动作四 1.十字交叉 锻炼部位：腰腹、腹斜肌，比普通的仰卧起坐锻炼效果大3倍。 脸朝上躺在地面，双手屈肘并上抬到肩膀高度，手掌放在耳朵位置，膝盖弯曲，双脚着地。腰部用力，上身抬起，同时双脚也离开地面，并将上身向右扭转，右膝提高，靠近胸部，左脚向斜上方伸直，与地面成45度角最佳。保持身躯和双脚离地状态，身体扭向右侧，同时左右脚互换姿势。做10到12次，然后做下一动作。 2.卷烟动作 锻炼部位：深腹部，比普通卷腹动作效果增加26%。 脸朝上躺在地面，双手向上伸直，掌心朝天。腹部用力，肩膀缓慢离地，接着是躯干，双手保持伸直状态向前放下，用手指去触摸脚趾。如果要降低难度，可在背部放个小枕头之类的物体支撑。然后，慢慢向后恢复起始姿势。做10到12次瘦身，然后重新做十字交叉动作，接连循环做两套动作，各做3次。 39健康网(专稿，转载请注明出处。            2011年国庆节放假通知 杨幂被美媒错认成范冰冰跟冯绍峰拍吻戏不N 《鹿鼎记之步步惊心》改写若曦雍正结局 赵薇再演母亲很兴奋澄清与周迅不和传闻(图 暗访：妖娆女子公然拉客要求记者一个一个来 天宫一号发射将首次实现自动点火精确到毫 铁路动车月底全面网络售票支持使用"银联在 天宫一号简介 谢娜张杰浪漫完婚图揭谁的婚纱照更美 男篮夺冠因东道主耍流氓?主场优势乃业内规 |
